Masuk ke alam pekerjaan buat pertama kali memang mengujakan — gaji pertama, rakan sekerja baru, dan peluang berkembang. Namun, bagi ramai profesional muda, cabaran sebenar muncul apabila mula berdepan dengan tekanan kerja.

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kerja, tetapi jika tidak diurus dengan betul, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan mental, prestasi, dan motivasi. Artikel ini akan membantu anda mengenal pasti punca tekanan dan cara efektif untuk menguruskannya.

1. Kenali Punca Tekanan Anda

Langkah pertama ialah mengenal pasti apa yang sebenarnya menekan anda. Antara punca biasa:

• Beban kerja berlebihan

• Jangkaan yang tidak realistik

• Konflik dengan rakan sekerja atau bos

• Kurang bimbingan atau latihan

• Rasa tidak dihargai

Tulis diari tekanan anda — ini bantu anda mengenal corak dan waktu tekanan memuncak.

2. Urus Masa dengan Lebih Baik

Kadang-kadang tekanan datang bukan sebab kerja terlalu banyak, tapi cara kita urus masa yang kurang efisien.

Tip urus masa:

• Gunakan senarai tugasan harian

• Bahagikan kerja kepada blok masa (time-blocking)

• Utamakan tugasan penting (bukan hanya mendesak)

• Elakkan menangguh kerja (prokrastinasi)

3. Belajar Berkata “Tidak” Secara Profesional

Sebagai pekerja baru, kita sering rasa perlu terima semua tugasan untuk “nampak bagus”. Tapi terlalu banyak komitmen boleh bawa padah.

Gunakan ayat seperti:

“Saya sedang siapkan tugasan X sekarang, boleh saya sambung selepas itu?”

Majikan biasanya akan faham jika anda jelas dan jujur tentang kapasiti kerja anda.

4. Ambil Rehat dan Jaga Diri

Jangan abaikan kesihatan hanya kerana kerja. Anda tidak boleh jadi produktif jika fizikal dan mental anda penat.

• Ambil rehat pendek setiap 90 minit

• Elakkan makan tengah hari di meja kerja setiap hari

• Cukup tidur & minum air

• Luangkan masa untuk hobi selepas kerja

Ingat: Rehat bukan malas. Ia keperluan.

5. Berbual dan Dapatkan Sokongan

Jangan pendam semua tekanan sendiri. Anda boleh:

• Berbincang dengan supervisor secara profesional

• Cari mentor dalam organisasi

• Kongsi dengan rakan sekerja atau kawan rapat

• Rujuk kaunselor jika perlu (banyak syarikat ada EAP – Employee Assistance Programme)

Berbual bukan tanda lemah, tapi tanda anda peduli tentang kesejahteraan anda.

6. Amalkan Teknik Pengurusan Stres

Beberapa teknik yang boleh dicuba:

• Pernapasan dalam (deep breathing) selama 3–5 minit

• Senaman ringan seperti berjalan atau regangan

• Menulis jurnal untuk meluahkan perasaan

• Meditasi atau solat sebagai bentuk refleksi dalaman

Sedikit amalan harian ini boleh beri impak besar pada kesejahteraan mental.

Kesimpulan

Tekanan di tempat kerja adalah normal, tetapi ia boleh dikawal dengan pendekatan yang betul. Sebagai profesional muda, ini masa terbaik untuk bina tabiat kerja yang sihat dan menjaga keseimbangan antara kerjaya dan kehidupan.

“Kerja boleh dikejar, tapi kesihatan dan ketenangan jiwa lebih bernilai dalam jangka panjang.”